나 다이어트 안되는 이유가 바로 이 때문이었다.

 

앞에서 당 떨어지는 증상에 대한 글을 썼는데 

이 부분은 인슐린 저항성 문제와 관련이 있다.

인슐린 저항성을 고치면 당떨어지는 문제를 고칠 수 있고 

당뇨병에서도 멀어질 수 있고

다이어트에도 도움이 된다.

건강한 몸으로 돌릴 수 있다.

 

사실 당 중독이 게임 중독 보다 더 심하다는 사실을 알고 놀랐던 적이 있다.

당을 먹으면 또 당을 먹고 싶어지고 일정시간에 밥을 챙겨먹기 보다는

당에 점점 의존하는 모습을 보였다.

내가 그러했다.

그런데 이러한 증상이 점점 심각해져서 갑자기 힘이 빠지는 증상이 자꾸 나타나기 시작했다.

의학 채널 유투브를 보다가 10년만에 내 증세의 원인을 알게 되어 인슐린 저항성과 저혈당 증세와 관련있는 것을 알고 당을 조절하게 되었다. 오늘은 인슐린 저항성에 대해 알아보자.

1. 인슐린 저항성이란?

인슐린 저항성이란 근육, 지방, 간 세포가 인슐린의 신호를 제대로 받아들이지 못하는 상태를 의미합니다. 이로 인해 혈당이 정상적으로 조절되지 않고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비해야 하는 악순환이 발생합니다.

✔ 인슐린 저항성이 발생하는 과정

1. 식사를 하면 혈당이 증가
   • 탄수화물을 섭취하면 소장에서 분해되어 포도당이 혈액으로 흡수됨.
2. 인슐린 분비
   • 췌장에서 인슐린을 분비하여 혈당을 세포로 이동시킴.
3. 세포의 반응 둔화 (인슐린 저항성 발생)
   • 세포가 인슐린 신호에 둔감해져 포도당을 제대로 흡수하지 못함.
4. 혈당 상승 → 췌장 부담 증가
   • 췌장이 더 많은 인슐린을 분비하려 하지만 결국 기능이 저하됨.
5. 제2형 당뇨병 위험 증가
   • 지속적으로 혈당이 높아지면서 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 위험이 증가함

원인

1. 과도한 탄수화물 및 당 섭취
2. 운동 부족
3. 비만 (특히 내장지방 증가)
4. 만성 스트레스
5. 호르몬 불균형
6. 유전적 요인
7. 수면 부족

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증상

• 식사 후 졸음 및 피로감
• 쉽게 배고픔
• 체중 증가 (특히 복부 비만)
• 고혈압
• 피부에 검은 색소 침착 (흑색가시세포증)
• 높은 공복 혈당

인슐린 저항성을 개선하는 방법✔ 효과적인 개선 방법

1) 식단 조절 (저탄수화물 & 고섬유질 식단)

• 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루, 설탕 대신 현미, 귀리, 통곡물을 섭취하세요.
• 저혈당 지수(GI) 식품 섭취: 채소, 단백질, 건강한 지방이 포함된 식단을 유지하세요.
• 단백질과 건강한 지방 섭취: 닭가슴살, 연어, 견과류, 아보카도 등이 도움됩니다.

2) 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 하루 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등
• 근력 운동 병행: 근육량을 늘리면 인슐린 감수성이 증가합니다.

3) 스트레스 관리

• 명상, 요가, 깊은 호흡을 통해 스트레스를 줄이세요.
• 충분한 수면(7~9시간)을 유지하세요.

4) 체중 감량

• 내장 지방을 줄이면 인슐린 감수성이 향상됩니다.
• 하루 칼로리 섭취량을 조절하고 꾸준히 운동하세요.

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1. • 인슐린 저항성은 관리하지 않으면 제2형 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다. 그러나 올바른 식단과 운동 습관을 유지하면 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 실천하여 인슐린 저항성을 극복하고 혈당을 효과적으로 관리하세요!
   • 인슐린 저항성은 생활 습관을 개선하면 충분히 관리할 수 있습니다.