다이어트 시작 (2025년2월22일)16 3/11) 다이어트 18일째 아침아침 공복에 따뜻한 물한잔전체 -1.0kg / 62kg 아침그릭요거트+올리브유3스푼+아몬드+바나나반 / 점심밥 + 김치볶음 + 돼지목살구이저녁달걀2개 + 밥 + 총각무 / 연어데리야키구이아주 조금+고구마달걀빵 아주 조금운동오늘 고강도 인터벌운동 15분 + 록코치 5분 뱃살 운동 + 힙업운동 / 데드리프트 약간하루 평가어제 약간의 정제탄수화물 폭탄을 먹고 오늘 몸무게는 어제보다 0.1늘었네. 그래도 오늘 식사 및 운동은 잘 했다.특히 운동으로 땀을 많이 흘려서 기분이 좋다.지난 금요일 외식 이후 다시 다잡는데 이리 노력이 필요하네...아 당분관 외식은 줄이고 집밥 위주로 먹어야 겠다. 2025. 3. 13. (3/10) 다이어트 17일째 아침아침 공복에 따뜻한 물한잔며칠 전 외식으로 부풀었던 몸이 오늘이야 안정되는 느낌이드네...전체 -1.1kg / 61.9kg 아침그릭요거트+올리브유3스푼+아몬드+바나나반 점심카레 + 밥 마늘빵, 스프링롤저녁미역국, 밥, 크램차우더, 스프링롤, 두부조림운동고강도 인터벌 운동 + 모멘트핏 록코치의 8분 운동 + 모멘트핏 록코치의 뱃살 빼기 5분운동하루 평가오늘은 일이 덜 끝나 점심을 늦게 먹는바람에 점심때 약간 폭식(?)을 했다."너무 배고플때까지 식사를 미루지말라"는 원칙을 잊지 않아야겠다. --;;오늘 약간의 폭식 후 저녁 식사 한 시간 후 8:30 쯤에 운동을 했다.땀이 나는 고강도 인터벌 운동!!!이 운동은 정말 효과 만점이다.앞에서도 고강도 인터벌 운동이 나에게 가장 맞는 다이어트 방법이라는 글.. 2025. 3. 12. [외식으로 망가진 루틴 다시 극복방법] (3/7-3/9) 다이어트 14-16일째 점심 때 지인과의 외식이 있었다. 별로 많이 배고프지 않았는데 음식이 너무 달아서 맛있지 않은데도 자꾸 들어가는 것이었다.생각보다 너무나 많이 먹고카페로 옮겨 라테까지 먹고와웅 오늘 저녁 때까지 계속 배가 더부룩하고 불렀는데 저녁도 이상하게 많이 먹었다.돼지간장제육볶음을 했는데 생각이상으로 계속 들어가는 것이었다.와... 이리 당이 중독성이 강하다는 것이다. 당을 한번 제대로 먹으면 그 중독성이 너무나 강해 계속 당이 댕긴다. 그리고 그 허기심이 참기가 힘든 허기짐이다.크린식(당 함량이 적은 영양가 좋은 음식)을 먹을 때는 참기 힘든 허기짐이 아니고 즐길 수 있는 공복감이 든다. 당 중독으로 허기짐은 정말 정말 참기 힘들고 나도 모르게 또 다른 당을 먹고 있다.그래서 정작 식사시간이 되면 배가 안고파서 .. 2025. 3. 11. 3/6) 다이어트 13일째 몸무게를 재니 -0.4 / 전체 -1.5kg그리고 마자 유산균과 따뜻한 물을 공복에 마셔주고 따뜻한 물을 매일 아침 먹으니 추위가 덜 하다.정말 매일매일 너무 추워서 온도를 아주 올려뒀는데 이제는 온도를 많이 안올려도 덜 춥다.따뜻한 물의 힘이다. 오늘은 1.5kg이 빠져서 기분이 좋다. 2025. 3. 10. Chat GPT의 다이어트 3개월 후 몇 kg 예상? 요렇게 질문했습니다. 2월 22일에 63kg였고 다이어트 시작날이다. 3끼를 단백질과 야채를 챙겨서 잘 먹고 간식을 줄이는 방향으로 다이어트를 하고 있다. 식사 중간에 간식을 잘 안먹도록 노력하고 있다. 그리고 저녁 식사 이후는 12시간 동안 공복을 유지하여 아침에 식사를 한다. 그래서 오늘은 61.5kg였다. 그러면 6월 1일에는 몇 kg정도가 될까? 무리하게 빼지않고 규칙적으로 먹으면서 빼려고 한다. ChatGPT said:현재 2월 22일에 63kg에서 다이어트를 시작했고, 오늘(약 2주 후) 61.5kg이 되었네요. 즉, 약 1.5kg 감량하셨습니다.단순히 이 속도를 유지한다고 가정하면,2주 동안 1.5kg 감량 → 한 달(4주) 동안 약 3kg 감량6월 1일까지 약 3.5개월 남음 → 3kg .. 2025. 3. 7. 3/5) 다이어트 12일째 1.유산균과 따뜻한 물공복에+0.1전체 -1.1kg2아침시금치+토마토+올리브유+발사믹 , 밥+t-bone steak31시점심 식사 토마토 파스타 (치즈, 베이컨) => 치즈쿠키24커피 아메리카노 3잔 마심 5저녁저녁 간단히 밥과 식사 조금6 하루평가 숙면을 취하도록 커피를 점점 줄여나가자.조금씩 나아지는 듯 하여서 다행이다.물을 많이마시면 커피를 살짝 줄이는데 효과적인 것을 느낀다. 2025. 3. 7. 3/4) 다이어트 11일째 1.유산균과 따뜻한 물공복에-0.2/전체 -1.2kg몸이 점점 가벼워진다. 1kg이 아주 크네...2커피 아메리카노 1잔 마심 / 디카페인 2잔31시점심 식사 올리브유2스푼+발사믹+시금치 토마토 샐러드 => 버거 남은거 4/1정도, 치즈쿠키14간식오늘은 당이 당겨서 초콜릿 2조각 먹었다. 파인애플 과자 2개도 먹고 5저녁저녁 밥, 김, t-bone steak좀 먹고 과일6운동X하루평가 역시 tstory에 적는다는 생각으로 평소보다 마음을 다잡았다.점점 커피를 줄이는 거 같아서 대견하다.잠이 좀 많아 지는 현상이 있네. 2025. 3. 6. 3/3) 다이어트 10일째 1몸무게 재기 공복에 따뜻한 물 + 유산균몸무게는 62kg (-0.5kg / 전체-1kg)어제 몸이 가벼워진 걸 느꼈는데 오늘 재보니 10일째되는 날로 1kg가 빠졌다.계단식으로 내려가는게 맞는듯. 어제보다 0.5kg빠졌다.1kg를 10일만에 빼는 것이 별거아니라고 생각할 수 있는데식사를 3끼 잘 먹고 이렇게 가벼워지는 것은 큰 성과라고 생각이 든다. 2아침식사 9:30올리브유2 + 시금치샐러드 + 토마토 + 딸기 1 + 발사믹밥+돼지고기목심구이3커피 아메리카노 3잔 마심 41시점심 식사 달걀 2 + 샐러드 + 양배추볶음 + 밥5저녁어제는 배가 않좋아서 저녁을 잘 먹지는 못했다. 6운동X하루평가 역시 tstory에 적는다는 생각으로 평소보다 마음을 다잡았다.그런데 당이 많이 당기지는 않아서 훨씬 맘이 .. 2025. 3. 4. (3/2) 다이어트 9일째 1몸무게 재기 공복에 따뜻한 물 + 유산균몸무게는 62.5kg (전체-0.5kg)2아침식사 7:30올리브유2 + 샐러드 + 발사믹달걀 2개 + 밥 올리브유와 샐러드를 먼저 먹고 밥을 먹으니 혈당이 조절된다는 것을 느낀다.3커피 아메리카노 평소보다 줄여서 3잔41시점심 식사 올리브유2스푼+발사믹+샐러드 + 함박스테이크 조금 + 밥5저녁랍스터테일버터구이 조금 + 시금치무침 + 과일6운동X하루평가 역시 tstory에 적는다는 생각으로 평소보다 마음을 다잡았다.요즘 혈당이 아주 잘 잡히는 것을 느낀다.크게 단 것이 먹고 싶지 않다는 생각이 들고식사와 식사 사이에 입맛이 안정화 되어 무언가 먹고 싶은 마음이 들지 않는다.이유를 생각해보니 올리브유를 곁들인 샐러드를 먹저 먹고 밥읆 먹는게 혈당을 많이 안정화 시키는.. 2025. 3. 4. 3/1) 다이어트 8째날 아침까지는 식단을 잘 하다가 점심때 브리또와 라테를 선택하면서 와우 약간 무너지는 느낌...그래도 맛있게 먹었으니 또한 저녁에 식사와 생초콜릿 3조각 먹고 넘 맛있어서 ㅎㅎㅎ;;; 흑흑 그나마 잘 견뎠다. 2025. 3. 3. 이전 1 2 다음
