내가 느낀 다이어트에 가장 좋은 운동?

 

 

 

운동이 다이어트에 도움이 될까?

이 원리를 알고부터 다이어트에 정말 가속이 붙었다.

 

예전에 살을 빼기 위해 수영을 했었는데 더욱 살이 붙었다.

수영하고 나면 허기지고 넘 배가 고팠기 때문이다.

그리고 PT를 했었는데 이 PT도 크게 힘들게 시키지 않으셔서 뭔가 PT 후에 땀도 나지 않고 

단 것이 더 땅기는 느낌이 났다.

이상하게 운동이 도움이 되는 느낌이 들지 않았다.

그런데 다이어트를 하면서 

20분 러닝머신 위에서 인터벌 운동 (interval workout on the treadmill)을 하면서 

정말 효과적이라는 느낌을 받았다.

 

걷다가 속도를 높여서 뛰다가 힘들면 다시 속도를 낮춰서 걷고

또 뛰고 요렇게 20분 하는 것이다.

 

3분 걷기 - 1분 뛰기 요런 식으로 처음에 시작했다가 뛰는 시간을 좀더 늘려도 된다. 요렇게 20분 동안 하면 땀이 엄청 나면서 심박동수도 높아지고 입맛이 없어졌다. 그래서 다이어트에 도움이 되는 것을 느꼈다. 신기했고 이 운동이 다이어트에 정말 도움이 되었다.

 

 

그런데 어느날 유투버 (광사부) 채널에서 이러한 고강도 운동이 다이어트에 엄청 도움이 된다는 것에 대한 연구를 소개했고 그 원리를 알게 되면서 정말 너무나 중요한 것을 알게 되었다.

그리고 내가 느꼈던 것이 느낌이 아니고 사실에 근거한다는 점에서 유레카의 느낌을 받았다.

 

마치 옛날 원시인들이 사냥을 할 때 육식동물을 마주하고 

살기 위해서 도망칠 때 식욕이 억제되며 온 신경이 생존을 위해서 곤두서게 되는 원리를 생각해보면

우리가 고강도로 뛸 때 식욕이 억제되는 원리가 거기서 생겨난 것으로도 생각해보는 것은 참 재미있는 일이다.

 

 

고강도 인터벌 운동과 식욕 억제 효과 – 과학적으로 검증된 다이어트 방법

다이어트를 하면서 정체기를 경험하는 사람들에게 고강도 인터벌 운동(High-Intensity Interval Training, HIIT)이 새로운 돌파구가 될 수 있습니다. 특히 **러닝머신에서의 인터벌 운동(interval workout on the treadmill)**은 짧은 시간 내에 높은 효과를 볼 수 있는 방법으로 주목받고 있습니다.

고강도 인터벌 운동이 다이어트에 미치는 영향

인터벌 운동을 처음 시작할 때는 3분 걷기 - 1분 뛰기를 반복하는 방식으로 접근할 수 있습니다. 점차 적응이 되면 뛰는 시간을 늘려 걷기 뛰기를 반복하여 20분 동안 지속하면 효과가 극대화됩니다. 물론 사람에 따라 15., 30분 등등 조절하세요.

이렇게 운동을 하면 심박수가 급격히 상승하면서 땀이 많이 나고, 운동 후 식욕이 감소하는 현상을 경험하게 됩니다. 이는 단순한 느낌이 아니라, 과학적으로 입증된 사실입니다.

 

 

 

과학적으로 검증된 고강도 운동의 식욕 억제 효과

네이처(Nature)나 셀(Cell)과 같은 저명한 학술지에서도 고강도 운동이 식욕을 억제하는 원리를 연구한 논문이 발표되었습니다. 2012년 8월 Cell에 게재된 연구에서는 고강도 운동이 식욕을 조절하는 뇌 영역을 자극하여 식욕을 감소시키는 메커니즘을 밝혀냈습니다.

또한, 2015년 6월 Nature에 발표된 연구에서는 고강도 운동이 식욕 촉진 호르몬인 그렐린(Ghrelin)의 분비를 억제하고, 포만감을 유도하는 펩타이드 YY(Peptide YY)의 분비를 증가시킨다는 결과를 보였습니다. 이는 고강도 운동 후 자연스럽게 음식 섭취량이 줄어들 수 있음을 의미합니다.

 

 

 

최신 연구에서도 입증된 사실

2024년 10월, 미국 버지니아 대학교 연구진은 고강도 운동이 중등도 운동보다 더욱 효과적으로 그렐린 수치를 억제한다는 연구 결과를 발표했습니다. 연구에 따르면, 8명의 남성과 6명의 여성을 대상으로 한 실험에서 격렬한 운동 후 여성 참가자들에게서 그렐린 수치 감소가 더욱 뚜렷하게 나타났습니다.

국내 연구에서도 고강도 저항성 운동이 저강도 운동에 비해 운동 직후 그렐린 수치를 유의하게 낮추고, 운동 종료 후 2시간 동안 그렐린 수치 상승을 억제한다는 연구 결과가 발표되었습니다. 이는 고강도 운동이 다이어트 과정에서 체중 감량뿐만 아니라 식욕 조절에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 입증하는 것입니다.

 

 

고강도 인터벌 운동을 활용한 효과적인 다이어트 전략

1. 러닝머신에서 20분간 인터벌 운동: 3분 걷기 – 1분 뛰기를 반복하며 점차 뛰는 시간을 늘린다.
2. 운동 강도 조절: 본인의 체력에 맞게 점진적으로 강도를 높인다.
3. 일주일에 3~5회 지속: 꾸준한 실천이 중요하다.
4. 운동 후 수분 섭취: 운동 후 갈증과 허기를 혼동하지 않도록 충분한 수분을 섭취한다.

결론

고강도 운동이 다이어트에 효과적인 이유는 단순히 칼로리를 소모하는 것뿐만 아니라, 식욕 억제 효과까지 겸비하고 있기 때문입니다. 과학적으로 검증된 방법을 활용하여 다이어트에 가속도를 붙이고 싶다면, 고강도 인터벌 운동을 실천해 보세요!